莫为纤腿一筹莫展

莫为纤腿一筹莫展

莫为纤腿一筹莫展，对于女性来说最吸引人的部位除了胸部，就非腰腿莫属。很多女性也越来越重视自己美腿的打造和小蛮腰的训练，那么有什么方式呢？看看莫为纤腿一筹莫展。

　　莫为纤腿一筹莫展1

这套训练计划每次做3组，每组10次（用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。

1、侧冲腿（减少大腿内赘肉)

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

2、下蹲跳跃（整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

3、弓步下蹲（大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

4、持哑铃体前屈

挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

5、风车冲腿

a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

6、仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的'腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

　　莫为纤腿一筹莫展2

三招瘦身瑜伽 纤腿瘦腰不再难

坚持做瑜伽动作，不仅能够缓解工作疲劳还能有效实现瘦身，塑造优美线条，下面小编推荐的3招瑜伽动作，让你轻松瘦臂美背瘦大腿，一起来看看吧。

一、瘦臂

1 、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

2、 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

3、 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

二、美背

1、 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

2、 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

3 、再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

三、瘦大腿

1 、先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；

2、左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；

3、 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。

20分钟瑜伽动作 有效瘦腹

动作一

很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田（肚脐周围)。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。

效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。

动作二

1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。

2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。

效果：加速腹部脂肪燃烧，有效平坦小腹。

动作三

摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

效果：促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，达到瘦腹效果。

经典瑜伽动作 轻松瘦全身

练习瑜伽动作，能够促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，达到瘦身的目的。

瑜伽动作消灭全身脂肪

1、矫正身体歪斜

屈体式

两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。

休息+伸展+椅子式

两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。

体侧三角伸展式

两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

战士一式

两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。

2、消耗深层脂肪，歼灭顽强赘肉

坐姿前屈式

两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。

犁式

仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次